頭面保健經(jīng)絡(luò)鍛煉法 ，這種方法簡單易學(xué)，尤其對乙肝病毒攜帶者的孕前康復(fù)鍛煉好處多多，如果能長期堅持必會受益無窮。

  (1)摩面：我們又把稱為浴面、干洗臉。先將雙手洗凈擦干，兩掌相互摩擦使掌心溫?zé)?；兩手伸平，中指從鼻翼兩?cè)開始沿鼻梁向上推，經(jīng)眉頭至前額；然后四指放平，分別推至兩額角；接著用兩掌心自上而下按摩兩面頰。然后中指再貼近鼻翼兩側(cè)，如此循環(huán)往復(fù)來回20~30次即可。堅持做這個動作可改善面部血液循環(huán)，促進面部肌膚的新陳代，保持面部肌膚的彈性，從而達到美容保養(yǎng)、提神醒目、增強抗病能力的目的。

  (2)摩目：先閉上眼睛一會，睜開后運睛，即轉(zhuǎn)動眼珠10次，然后反方向再轉(zhuǎn)動10次；把兩手搓熱，四指并攏，放在眼睛上，先由內(nèi)向外作環(huán)形摩動30次，再用兩大拇指分別揉睛明、四白、太陽這三個穴位，每個穴位揉2~3分鐘左右。經(jīng)常旋睛防止斜視，并能增強睫狀體對晶狀體的調(diào)節(jié)，防止視力疲勞和近視。經(jīng)常輪刮眼眶可增強眼部周圍的氣血流通，防止眼瞼下垂，預(yù)防頭痛頭暈。

  (3)搓鼻：兩手大拇指微屈，四指握成拳狀，把拇指關(guān)節(jié)相互搓熱，然后從兩側(cè)鼻翼開始沿著鼻梁搓至眼角，就這樣反復(fù)搓30次左右；然后用屈曲的拇指關(guān)節(jié)分別在鼻子的兩側(cè)（迎香穴）按揉30次；再用一手拇指揉捏兩鼻子兩側(cè)至鼻根3~5遍，一手的指面在兩鼻孔下邊做上下揉動30次。如果乙肝病毒攜帶者孕前堅持經(jīng)常做搓鼻，可以增強呼吸道的抗病能力。另外經(jīng)常搓鼻可延緩鼻唇周圍皮膚的老化，消除鼻唇周圍的皺紋，也有助于防止面部神經(jīng)麻痹。

  (4)叩齒：清晨不要一睡醒就急著起床，在床上待上片刻，靜心凝神放松自己，嘴巴輕閉，先上下門齒相叩36次，再令兩側(cè)牙齒相叩36次。堅持叩齒可以醒腦提神，還可以生津固齒，健脾和健胃，更能預(yù)防牙病，讓你吃嘛嘛香。

  (5)攪海：說白了就是讓舌頭在口腔里來回擾動。舌尖上翹抵上齒牙齦外緣，再轉(zhuǎn)向左上牙齦、左下牙齦、下門牙、右下牙齦、右上牙齦。沿牙齦四周攪動舌頭，來回5遍。堅持?jǐn)嚭？梢陨蚬听X，清潔口腔內(nèi)部，預(yù)防牙病的出現(xiàn)，以及解決消化不良等問題。

  (6)鼓漱：又叫漱咽。做這個之前要先攪海令口腔內(nèi)津液增多，輕輕閉口然后咬牙，兩頰做漱口動作，重復(fù)漱30余次。漱口時，津液漸漸增多，這時不要把口水吐掉，待滿 口時分為3次慢慢下咽。堅持鼓漱有助于消化，健脾健胃，提高體內(nèi)消化道的免疫功能。

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